戶(hù)外出游如何防暑

　　1、喝水

　　戶(hù)外運動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補充水分。防暑最簡(jiǎn)單最有效的方法就是喝水。喝水不僅解渴，還能解熱降溫。因此，小編建議，外出游玩時(shí)隨身攜帶溫開(kāi)水，其中最好加一點(diǎn)點(diǎn)鹽。少量多次，不要等渴了才喝水，要慢慢地喝，喝水次數要頻繁一些，不能一次大量喝水。因為運動(dòng)后大量喝水會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統、心臟帶來(lái)負擔，使人更加疲勞。嚴重的還會(huì )引發(fā)痙攣、抽筋。

　　2、穿淺色衣服

　　淺色的衣服最大的特點(diǎn)就是吸熱慢散熱快。戶(hù)外出游最好選擇白色、淺色或者素色的衣服，不宜選擇黑色或者紫色等深色衣服。也建議選擇寬松舒適的衣服，比緊身衣更容易透氣和散熱。

　　3、做好防曬措施

　　戶(hù)外出游最怕的就是強烈的陽(yáng)光了，陽(yáng)光中紫外線(xiàn)的UVA是導致皮膚變黑的主因。UVA是長(cháng)波紫外線(xiàn)，能直接攝入人的肌膚并且穿透真皮層使肌膚曬黑，引起皮膚光老化。嚴重的還會(huì )曬傷皮膚，讓皮膚紅腫、脫皮。因此，戶(hù)外出游最好提前兩小時(shí)涂抹好防曬產(chǎn)品，帶上遮陽(yáng)帽、遮陽(yáng)傘、太陽(yáng)鏡等裝備。

　　4、隨身攜帶應急藥品

　　在旅游途中，容易遇到多變的氣候，忽冷忽熱的氣候最易感冒，又悶又熱的天氣最易中暑。因此，夏季外出旅游時(shí)應帶些防暑藥物。如人丹、清涼油、萬(wàn)金油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠、霍香正氣水等。一旦發(fā)生中暑，應將病人抬到陰涼通風(fēng)處躺下休息，然后給病人解開(kāi)衣扣，用冷水毛巾敷在病人的頭部和頸部，并讓病人服些人丹或十滴水。

中暑后，你知道如何急救嗎？

　　1、穴位按摩

　　若中暑者已失去知覺(jué)，可指掐人中、合谷等穴位，使其蘇醒，并保持呼吸道通暢，危重者應及時(shí)送醫就診。

　　2、降溫治療

　　降溫速度決定患者預后，通常應在1小時(shí)內使直腸溫度降至37.8－38.9℃，降溫期間應連續監測體溫。

　?。?）迅速將患者轉移到通風(fēng)良好的低溫環(huán)境，使其平臥，頭部抬高，脫去衣服，進(jìn)行皮膚肌肉按摩，促進(jìn)散熱。

　?。?）對無(wú)循環(huán)虛脫的中暑患者，可進(jìn)行頭部冷敷，在頭部、腋下、腹股溝等大血管處放置冰袋或將軀體浸入27－30℃水中傳導散熱降溫。

（3）對循環(huán)虛脫者，可采用蒸發(fā)散熱降溫，如用15℃冷水反復擦拭皮膚，同時(shí)用電風(fēng)扇、空氣調節器散熱，但應注意不能直接對著(zhù)病人吹風(fēng)，防止感冒。

　　3、補充液體

　　如果患者神志清醒，無(wú)惡心、嘔吐等癥狀，給其喝涼鹽開(kāi)水或其它的清涼鹽水，以起到既降溫、有補充血容量的作用。如果患者不能飲水，可靜滴生理鹽水或林格氏液1000毫升（可根據具體情況掌握用量）。除非病人有周?chē)h(huán)衰竭或大量嘔吐、腹瀉的情況，不需要輸入太多的液體，以免引起心力衰竭或肺水腫。
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