爬山是一項有益身心健康的運動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，而且可以陶冶情操。爬山作為一種戶(hù)外運動(dòng)，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動(dòng)，又有力量練習的成分，而且運動(dòng)量、運動(dòng)強度可以根據自己的體力、身體素質(zhì)進(jìn)行調節?？梢哉f(shuō)爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。但是，爬山是一項耗氧量很大的運動(dòng)，如果把握不好可能發(fā)生意外。所以參與爬山鍛煉一定要牢記以下注意事項：

　　注意因人而異

　　爬山雖然是一項很好的健身活動(dòng)，但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山?；缄P(guān)節病或膝踝關(guān)節容易受傷的人不宜爬山（和爬摟）。

　　注意循序漸進(jìn)

　　爬山前應做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，爬山的高度和時(shí)間應根據自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。如果感覺(jué)疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動(dòng)，就地休息，千萬(wàn)不可勉強堅持。

　　注意多喝水

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補充水分，最好是含有電解質(zhì)的運動(dòng)飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。

　　注意用脈搏控制強度

　　爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡（不要超過(guò)180減年齡），一旦稍快就應該停下來(lái)讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會(huì )兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著(zhù)涼。

　　扭傷切忌局部按摩

　　在爬山中發(fā)生急性扭傷時(shí)，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。

　　注意防止摔倒

　　老年人腿腳不太靈便，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。更要避開(kāi)有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。

　　注意不要迷路

爬山應選擇那些人比較多的線(xiàn)路，避開(kāi)懸崖峭壁和布滿(mǎn)荊棘的小路，不要鉆那些沒(méi)人走的山林。上山時(shí)間不要太早，下山時(shí)間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬(wàn)一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。

　　注意太陽(yáng)出來(lái)再上山

　　冬天天亮得晚，摸黑出門(mén)鍛煉容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。此時(shí)血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好。

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